Umumnya, penyakit seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, dan serangan jantung dialami oleh orang yang sudah lanjut usia. Namun sekarang, banyak orang muda usia 20 hingga 30 tahun yang sudah terkena penyakit-penyakit tersebut. Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, proporsi hipertensi pada usia 18 hingga 24 tahun meningkat secara signifikan dalam satu dekade terakhir. Mengapa hal ini bisa terjadi? Yuk baca penjelasannya dalam artikel ini! 

Mengapa Usia Muda Bisa Terkena Penyakit?

Ada beberapa faktor yang menyebabkan usia muda kini bisa terkena penyakit, yaitu:

1. Pola Makan Tidak Sehat

  Anak muda suka dan sering mengkonsumsi makanan cepat saji, gorengan, minuman manis, dan camilan tinggi garam, yang tinggi kalori dan rendah nutrisi sehingga mempercepat kerusakan organ tubuh. Studi dari Harvard menyebutkan bahwa makanan yang tinggi gula tambahan dapat menyebabkan penyakit jantung sejak usia muda.

2. Kurang Bergerak

 Banyak anak muda yang suka duduk berjam-jam di depan laptop, jarang berolahraga, dan malas bergerak. Jarang melakukan aktivitas fisik dapat memicu obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

3. Stres & Kesehatan Mental

  Bila tidak dikendalikan, tekanan akademik, pekerjaan, dan media sosial dapat menyebabkan stres berkepanjangan. Stres meningkatkan hormon kortisol yang berdampak negatif pada daya tahan dan metabolisme tubuh.

4. Merokok dan Mengkonsumsi Alkohol

  Kebiasaan ini sering dianggap keren dan banyak dilakukan oleh usia remaja maupun dewasa muda. Padahal rokok dan alkohol memiliki efek jangka panjang yang sangat berbahaya, seperti gangguan paru-paru, liver, dan lain-lain. 

5. Kurang Tidur

 Anak muda suka begadang karena mengerjakan tugas, berkerja, atau bermain gadget. Kebiasaan ini mengganggu jam biologis tubuh ritme sirkadian, sehingga dapat menyebabkan resistensi insulin, obesitas, dan penurunan imunitas.

Bagaimana Cara Mencegahnya? 

Ada beberapa tips yang dapat dilakukan agar dapat terhindar dari berbagai penyakit sejak di usia muda, antara lain:

• Berolahraga minimal 30 menit sehari, lakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu.
• Kurangi makanan yang banyak mengandung gula, garam, dan lemak jenuh.
• Tidur cukup, sebanyak 7 hingga 8 jam per hari.
• Kelola stres dengan menerapkan mindfulness atau melakukan hobi yang positif.
• Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.

  Penyakit kronis tidak lagi menyerang usia tua. Jika tidak segera sadar dan mengubah pola hidup, anak muda bisa terkena penyakit tersebut. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati. Bila kondisi tubuh kita sehat, maka kita bisa produktif dan mengerjakan segala sesuatu dengan maksimal. 

 

Referensi:

Kemenkes. (2025, Juli 24). Serangan Jantung di Usia Muda. Diakses pada 6 Agustus 2025, dari: https://kemkes.go.id/id/serangan-jantung-di-usia-muda

World Health Organization. (2024, December 23). Noncommunicable diseases. Diakses pada 6 Agustus 2025, dari: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases

Harvard Health Publishing. (2022, January 6). The sweet danger of sugar. Diakses pada 6 Agustus 2025, dari: https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar

 

(Nadine)