Pernahkah kalian merasa kepala penuh dengan banyak hal, tetapi bingung harus bercerita pada siapa? Tugas yang menumpuk, masalah pertemanan, tekanan kuliah, pekerjaan, atau pikiran yang terus berputar di kepala  membuat kita merasa lelah secara mental. Dalam kondisi seperti ini, ada satu aktivitas sederhana yang bisa dilakukan, yaitu menulis. Tidak harus menjadi penulis profesional, atau menggunakan bahasa yang indah. Bahkan, tidak perlu ada orang lain yang membaca tulisan kita. Cukup tulis apa yang sedang ada di pikiran kita. 

Ketika Pikiran Terlalu Penuh

  Pikiran manusia bisa menyimpan banyak hal dalam waktu bersamaan. Jika berbagai kekhawatiran, emosi, dan masalah terus dipikirkan tanpa pernah dituangkan, semuanya akan terasa semakin rumit. Menulis bisa menjadi salah satu cara untuk mengeluarkan isi kepala tersebut. Saat mulai menulis apa yang dirasakan, pikiran yang sebelumnya terasa berantakan bisa berubah menjadi kata-kata yang lebih terstruktur. Kita mungkin mulai menyadari apa sebenarnya yang membuat kita khawatir, apa yang bisa dikendalikan, dan apa yang sebenarnya berada di luar kendali. Menulis tentang pengalaman pribadi dan emosi berkaitan dengan proses menyusun pengalaman yang kompleks menjadi cerita yang lebih jelas dan mudah dipahami.

Menulis Bukan Hanya Mencatat

  Ada perbedaan antara hanya mencatat kegiatan sehari-hari dengan menulis untuk mengeksplorasi pikiran dan perasaan. Mencatat kegiatan sehari-hari hanyalah daftar/urutan kegiatan yang kita lakukan. Tetapi, menulis untuk mengeksplorasi pikiran dan perasaan membantu kita melihat pengalaman dari sudut pandang yang sedikit berbeda. Masalah yang awalnya terasa besar dan tidak beraturan mulai terlihat bisa dipahami dan dicari solusinya. Proses membangun sebuah narasi dari pengalaman emosional bisa menjadi salah satu bagian penting dalam manfaat psikologis dari aktivitas menulis.

Mengapa Setelah Menulis Kita Bisa Merasa Lebih Lega?

  Menulis memberi kesempatan untuk menyampaikan sesuatu tanpa langsung mendapat respons dari orang lain. Kita tidak perlu takut dihakimi, disela, atau dianggap berlebihan. Kita bebas menulis apa yang sedang kita rasakan, seperti marah, kecewa, takut, atau bahkan tidak tahu apa yang sebenarnya kita rasakan. Menulis juga membantu kita mengetahui emosi yang sedang kita rasakan. Kita sering merasa bahwa kita sedang tidak baik-baik saja. Dengan menulis, kita bisa mengetahui bahwa sebenarnya kita sedang kecewa, cemas, lelah, takut gagal, atau merasa tidak dihargai. Proses tersebut bisa membantu kita memahami perasaan kita dengan lebih terstruktur.

Apakah Menulis Selalu Efektif?

  Menulis tidak selalu efektif karena bukan solusi untuk menyelesaikan semua masalah. Respon setiap orang terhadap aktivitas ini bisa berbeda-beda. Bagi sebagian orang, menulis tentang pengalaman yang sangat berat bisa membuat emosi terasa lebih kuat untuk sementara waktu. Oleh karena itu, menulis sebaiknya dianggap sebagai salah satu cara untuk membantu mengelola pikiran, bukan pengganti bantuan profesional saat seseorang sedang mengalami masalah psikologis yang serius.

Bagaimana Cara Mulai Menulis?

1. Gunakan apa saja yang bisa digunakan, seperti kertas, notes di handphone, atau laptop.
2. Coba menyediakan waktu selama 10-15 menit dan tulis apa saja yang ada di pikiran.
3. Jika bingung apa yang hendak ditulis, bisa menuliskan beberapa hal, seperti apa yang sedang dirasakan sekarang, apa yang paling memenuhi pikiran, hal yang membuat merasa terbebani, apa yang sebenarnya bisa dikendalikan, atau hal kecil yang bisa dilakukan hari ini. 
4. Tidak perlu memikirkan tata bahasa atau struktur tulisan karena tujuannya memberi ruang bagi pikiran untuk berbicara.

Menulis untuk Memahami Diri

  Hal paling penting dari menulis untuk melepaskan beban pikiran adalah tidak menjadikan tulisan sebagai tempat untuk menyalahkan diri sendiri. Jika hari ini terasa berat, tulis saja bahwa hari ini memang berat. Jika merasa gagal, tulis perasaan tersebut tanpa langsung menyimpulkan bahwa diri kita adalah orang yang gagal. Tulisan bisa menjadi ruang untuk bertanya pada diri sendiri tentang apa yang sebenarnya dibutuhkan. Bukan untuk mencari jawaban secepat mungkin, namun memberikan kesempatan bagi diri sendiri untuk memahami apa yang sedang terjadi.

  Menulis untuk mengelola pikiran tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama, 15–20 menit sudah cukup. Kita juga tidak harus menulis satu halaman penuh setiap hari. Satu paragraf pun sudah cukup. Bahkan satu kalimat tentang apa yang kita rasakan atau lakukan sudah menjadi awal yang baik. Menulis mungkin tidak bisa menghilangkan semua masalah. Deadline tetap ada, masalah tetap harus diselesaikan, dan kehidupan tetap berjalan. Tetapi, dengan menuliskan apa yang ada di pikiran, kita bisa mendapat sedikit ruang untuk berhenti sejenak dan melihat semuanya dengan lebih jelas. Pada akhirnya, menulis tidak hanya menghasilkan kata-kata, namun cara untuk mendengarkan diri sendiri.

Referensi:

Pennebaker, J. W., & Seagal, J. D. (1999). Forming a story: the health benefits of narrative. Journal of Clinical Psychology. 3.0.co;2-n" style="text-decoration:none">https://doi.org/10.1002/(sici)1097-4679(199910)55:10<1243>3.0.co;2-n

Mogk, C., Otte, S., Reinhold-Hurley, B., & Kröner-Herwig, B. (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences: a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19742069/

 

(Nadine)